周一全身训练日 第一个引体向上迎接2025第一个周一！ 今日训练计划： - 1、龙门架背部下拉（跪姿） 注意两侧背部肌肉发力 下拉时往背中缝靠拢 4组*20个/组 2、引体向上（借助弹力带版） 4组*12个/组 3、史密斯推肩 4组*15个/组 4、哑铃练肩超级组 重量由重到轻 5kg-4kg-3kg 每组重量为一个循环 共2个循环 5、训练椅练腹 2个动作各4组*15个/组 - 到位了 全身都练到了 最后展示一个刚学的班尼迪克蛋（成功版 练完来一口流心的蛋黄 配上一口热美式 醒了！