为什么总是把感情搞砸，实际上极端认知是元凶
你有没有过这种经历：
明明和伴侣相处得还好，一旦发生一点小摩擦或他有点冷淡，你就开始脑补：
“他是不是不爱我了？是不是遇到了别人？”
一旦这种思维启动，你的脑袋就像开了高速，开始往最坏的方向去想
最后搞得自己焦虑不已，关系也因此越来越紧张
这是极端认知的陷阱——总是把感情中的每个细节看成非黑即白，要么爱，要么不爱
其实，感情从来没有那么简单
但极端认知却能让我们在每一个小波动中都感到自己快要崩溃
比如，伴侣突然没有像平时那样热情，可能他只是累了，或者有点情绪波动
但你却开始往最坏的地方想：
“是不是我做错了什么？”
“是不是他心里有了别人？”
你把小事无限放大，陷入焦虑和猜测中，结果问题本来并不大，却被自己搞得越来越严重
这种“非黑即白”的思维方式，不仅让自己活得很累，也给关系带来了无形的压力
你越是这样猜测，越容易把问题搞复杂，最终把两个人推得越来越远
如何打破这种死循环？
1. 别把一切都看成极端
感情里的很多事情都是灰色地带，不能因为一次冷淡就否定整个关系
有时候，伴侣只是需要一点空间，而不是不爱你
2. 给自己冷静时间
当感到焦虑时，先停下来思考，不要急于反应
给自己点时间，理清楚自己为何焦虑，是否是过度解读了对方的行为
3. 沟通才是关键
如果你对伴侣有疑虑，直接沟通，而不是让自己在脑海中编排各种剧本
敞开心扉，说出你的感受，避免猜疑和误解
4. 自我反思
我们常常将问题归结到对方身上，忽视了自己的部分
问问自己：我在这段关系里有没有做错什么？是否也有让对方感到压力的行为？
感情并不是“非黑即白”的选择题，不要让极端认知限制了你看待关系的方式
给自己和对方多点宽容，多点理解，学会沟通，而不是让猜疑和焦虑控制一切
如果你在这方面感到困扰，或者发现自己在感情中老是走进这种死循环
可能是时候从根本上改变一下思维方式了
如果你需要帮助，随时可以联系我，一起找出问题的症结所在，帮你理清思路，走出情感困境
