被PUA的婚姻，藏着你没勇气承认的真相
有人找我咨询，说她最近突然发现自己婚姻“有点不对劲儿”
她老公特别爱打压她，不是说她做得不够好，就是拿她和别人比较，最过分的是，所有问题最后都成了她的错
比如家里乱了，他说“你真是个不称职的老婆”
孩子成绩下降，他说“你没教育好”
甚至连他自己工作不顺，他都甩锅“你给我压力太大”
她说完，哽咽了一句：“我觉得我好像被PUA了。”
坦白讲，我很不想让她难过，但我必须直接告诉她：
是的，你确实被PUA了，而且更惨的是，你很可能还没真正意识到它的全貌
婚姻PUA到底是什么？
婚姻里的PUA，不是对方天天拿着“你不行”的牌子站你面前骂，而是一种润物细无声的心理操控
他通过打压你、贬低你，甚至颠倒黑白，让你开始怀疑自己，逐渐变得低自尊，内耗严重，甚至开始依赖他，觉得“没他我活不了”
比如以下几种常见表现，你看看有没有中：
1.挑刺+贬低
你的努力永远不值得被肯定，他要么视而不见，要么刻意挑毛病
甚至直接给你贴上“笨”“懒”“没用”等标签，让你觉得问题全在你
2.操控情绪
吵架时他很擅长用语言打压你，最后还会补一句：
“看你这脾气，真受不了。”
搞得好像他是受害者，你成了不可理喻的疯女人
3.剥夺你的独立性
他可能打着“为你好”的旗号，干涉你工作、朋友、兴趣爱好，甚至直接让你放弃自我
安心围着家里转
4.爱=控制
他常挂在嘴边的一句话是：“我这么做都是因为爱你。”
久而久之，你对他的依赖越来越深，但他对你的掌控也越来越强
这种关系该怎么破？
不少人被PUA后第一个反应是：“我要离婚！”
可是冷静下来，离婚不是唯一选项
尤其当你们还有共同利益、孩子需要照顾，或者你自己并没有做好彻底离开的准备
这时候，我更建议你先学会在婚姻里自救：
第一步：认清事实，接纳现状
听清楚，认清自己被PUA，不是为了认命，而是为了打破“自责”的循环
你要明确，问题不全是你的，你不需要为所有矛盾买单
这一步说起来简单，做到难
因为在被长期打压的环境里，很多人都习惯了妥协，甚至习惯了用讨好去缓解冲突
这种思维要调整，你需要开始学会界定哪些是真正的问题，哪些是对方刻意加给你的“罪名”
第二步：重建自我价值感
婚姻PUA的核心是摧毁你的自信，所以你需要反其道而行之，重新找回自我
先从小事做起
做一些自己能完全掌控的小事，比如每天坚持健身、学习、培养爱好。小的成就感会慢慢唤醒你的信心
扩大支持圈子
不要只活在他的世界里，多跟朋友、家人联系，让自己感受到其他人的认可和支持
强化自我表达
以前你可能习惯“哄着他”，现在试着直接表达自己的需求和感受，不要让自己永远处于被动状态
第三步：学习“沟通战术”
对付PUA最忌情绪化，你需要有策略地应对他的话术。比如：
拆解他的指责
当他说“家里乱是你的问题”，你可以平静回答：“我记得最近你的东西也乱了，是不是我们都可以调整一下？”
避开情绪陷阱
当他故意激你发火，你可以冷静回击：“我觉得我们需要更好地讨论，而不是指责。”别让他轻易掌控你的情绪
设置边界
明确告诉他哪些行为你不能接受，比如“我希望你以后不要用‘没用’这种词形容我，否则我们需要更严肃地谈谈。”
第四步：找专业支持
最后，不要怕麻烦，学会求助
我知道很多人觉得“家丑不可外扬”，但被PUA是一种心理虐待，完全有理由寻求外部帮助
PUA不是你“活该”，而是一种对方的病态操控手段，但你不能指望他自己改，你要学会为自己争取主动权
我一直相信，婚姻是一种“合作关系”，不是控制与被控制
如果你发现自己长期处于压抑和痛苦的状态，不是去怪自己，而是要问自己：
我还有没有力量和意愿去改变这种现状？
如果你不知道从哪开始，或者觉得自己走不出来，那就找专业的人聊聊
你的婚姻可以修复，但前提是，你自己得先“修复”自己
我是一个专注婚姻修复的情感咨询师，帮助像你这样的女性，解决那些看似走不通的婚姻困局
如果你有类似的困惑，随时来找我聊
别让生活把你压垮，因为，你比你想象中更有力量
