🏃♀️新手跑步指南：

1️⃣装备选择：挑选合脚的跑鞋和舒适的运动服，确保支撑与保护。

2️⃣热身拉伸：跑前充分热身，跑后适当拉伸，降低受伤风险，促进肌肉恢复。

3️⃣姿势正确：保持头部肩部稳定，身体挺直，核心收紧。手臂放松摆动，幅度适中，落脚点位于身体前方约33厘米处，减少对关节的冲击。

4️⃣呼吸调整：采用腹式呼吸，根据步频调整节奏，慢跑时鼻吸鼻呼，加速后可改为鼻吸口呼。

5️⃣控制运动量：初学者建议每周3次，每次20-30分钟，逐步增加时间和距离，重在坚持和循序渐进。

6️⃣饮食注意：运动后及时补充能量和营养，推荐碳水化合物与蛋白质比例为3:1，助力身体恢复。

遵循这些要点，新手能更安全、高效地进行跑步锻炼。