1.背练好了，二头就不会差；胸练好了，三头就不会差；不要前期哐哐磕手臂，手臂本来日常用的就多，手臂越优势，练背、肩、胸时候越抢先发力； 2.把饮食规划好，蛋白质、碳水、脂肪按身体需求吃； 3.练力量训练的小伙伴关注运动表现，身体围度，线条，不要天天盯着👀体重秤； 4.重点训练杠铃：深蹲+硬拉+卧推+推肩，好好提升训练技术。