🍑充血yyds，能感受到肌肉在涨大
我的身板老好了
2024-12-07 17:08:38
最近在尝试负重弓步蹲，弓步蹲是很好的臀部训练动作，它不但可以强化臀部，还能对腿部有很好的塑形效果，让整个下肢比例更好看，同时也能强化膝关节。下面是动作要点：
1、双腿交错宽于肩，将右脚放在前方，左脚放在身后，左脚脚尖着地。
2、右膝弯曲成下蹲姿势，膝盖活动度可适当超过90度，同时左膝微屈。
3、下蹲到最低点后，右腿伸直完整动作。
4、重复 10 次，换腿训练。
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Kakarotto丶
这个厉害了
圆呦蛋子
臀大肌又长大了