周三腹部训练 循环组一： 1、平板支撑➕转髋 20×4 2、腹部侧抬腿 15×4 - 训练二：平板撑登山 注意登上时交叉 （马甲线） 4组*30个/组 - 循环组合二： 哑铃片+训练椅 ·负重卷腹 ·负重卷腹+抬举 ·负重俄罗斯转体 三个动作交叉完成 一共4组*25个/组 - 爱阳光 尤其是冬日的阳光 治愈着难坚持的每一步 被今天的光线宠爱着的腹肌 出息了！