今日跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉15min完美天鹅臂 💪Caroline Girvan40min肩膀+手臂训练 🔥Growingannanas24min暴汗TABATA 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：玉米+鸡蛋+蓝莓+坚果+咖啡 晚餐：萝卜牛肉牛杂煲+青椒炒鸡蛋+芦笋口蘑+大闸蟹+米饭（吃饱饱！） - 哎呀 姐妹们 好久不见（三天没更新啦！[doge]） 今天练是练啦 但拍照是不想拍的 继续偷懒用库存[doge]