16454｜体脂18小基数宿舍减脂分享

宿舍减脂攻略来咯 减肥的核心就是制造热量缺口，减少摄入热量，增加热量消耗。 减少热量摄入，就是要少吃。网上16+8的饮食超级火，大家可以参考一下。由于我之前一直生活化减肥，多吃菜、蛋白质，少吃碳水，吃完饭一会就饿了，并且会让我食欲大增，嘴巴馋，于是我最近就很极端，饿了再吃饭。通常情况下，早上我会喝一杯温水（促便），早上要运动的话还会喝一杯黑咖，还有羽衣甘蓝粉，黄瓜西芹苹果粉，换着喝，这个时候饥饿感就没多少了，再饿的话，会吃一个红枣核桃，鸡蛋什么的。然后到中午很饿的话，就会吃一顿正常的饭，多菜多肉少碳水，不饿的话就等到下午饿了再吃，吃一个苹果、脆柿啥的，一下子就饱了，有时候会吃香蕉燕麦碗，吃完之后别让自己闲着，感觉坐着的时候就是很容易嘴馋想吃东西，大家可以忙忙工作学习什么的，实在闲的没事干可以去健身，最不济躺在床上睡觉也行。最近看了很多减肥博主的文章，瘦真的是饿出来的，那种边运动边控制饮食，健康一日三餐，感觉对小基数没啥用。所以我们少吃，控制热量，享受饥饿，我真的觉得饿着的时候我就是在变美的路上。 有时候嘴馋想吃一块蛋糕，也可以适当满足一下自己，简单尝两口就行了，突然想起来一个道理：减肥不能担心浪费。可以把食物分给好朋友吃，或者存着下次吃，或者干脆扔掉，抱着舍不得浪费食物的心态真的很容易摄入多余的热量。感觉我自己的胃口也是在外面想把点的菜都吃完才撑大的。 关于增加热量消耗，我是一个热爱运动的人，跑步跳绳骑行网球健身，我会根据当天的实际情况，比如自己的状态啊，心情啊来选择运动项目，太累的时候就会选择相对轻松的运动，比如看个电视剧跑步机上爬个坡，状态好就楼梯狠狠爬上1h …..要知道运动总比不动要好，生活太累了想看电视剧的时候不要躺着看！！可以在健身房爬坡 椭圆机上看，看电视剧的时候时间过得很快，也不会觉得运动很累 。空闲的时候大家可以尝试打羽毛球 乒乓球，打球的时候真的很开心 边笑边运动，时间一晃就过去了，热量也消耗了。 好啦，感觉瘦的重点就是饿，减肥是没有捷径的，不要想着正常吃饭不运动就能瘦。而且其实当你习惯了饥饿，饿着饿着就不饿了。 我自己的一些经验，可能没有那么专业，仅供大家参考。