健身喜报 打工人要健身 健身别发朋友圈 生命不停运动不止 练腿 练腿日 健身小白 毫无训练痕迹的小菜鸡 臀腿训练 重新拾起练腿计划 许久不练真的是痛苦地狱 要有计划的恢复臀腿训练 才能更好的带动全身肌肉恢复耐力与爆发力 天气日渐寒冷 练前热身和练后拉伸也是非常重要的环节！！ 有效的将身体热起来，才能保护自己的肌肉 练后的腿部拉伸保持腿部线条的同时确保自己的肌肉足够松弛与示范，以防肌肉过激训练而受到二次伤害