与伙伴们共同完成了21k 距离上一次完成21k 还是在四年之前 完成21k轻松跑 这个月我都做了什么 每周5-10km（3次）配速（4:30-5:30） 每周一次15km（心率跑160-165） 间歇跑每周一次（四组）