瘦了20斤总结的拉💩小tips（亲测有用）
希望对姐妹们有帮助～

1️⃣增加每日蔬菜🥬量
午餐晚餐都吃够两拳头蔬菜，这很重要！
很多人都是因为干净蔬菜吃太少
·
2️⃣早上主食替换成燕麦
燕麦片低卡且通便！（15g燕麦其实就够了）
我常做银耳燕麦鸡蛋🍳
·
3️⃣火龙果酸奶
红心火龙果半个➕无糖酸奶（无🍬热量低！）
·
4️⃣增加优质脂肪
可以每天早上一小把坚果🥜，脂肪吃不够
肠道容易干，而且不来大姨妈
·
5️⃣设置放纵餐
平时减吃的太干净太少，自然没啥可拉的！
可以在一周一次的放纵餐多吃点平时没有补充够的油脂，每次吃完放纵餐必🚾