每天有氧 ➕力量训练 清淡饮食 造就好身材 有氧:晨间空腹爬坡40mins以上很有用 没有时间健身的宝们就尽量多走路。能爬楼梯的坚决不坐电梯。去便利店走路能到就尽量不要叫外卖 很多日常的小习惯对减肥非常有帮助❤️ 抗阻力训练:想要提高减脂效率且不容易反弹，就需要加入抗阻训练(肩胸背腰腹臀腿一周循环)初学者不用上太大的重量 切记不要节食减肥 如果运动后你感到饿，却不好好吃饭，之后可能会因为饿到极点而暴饮暴食，导致饮食失调，同时荷尔蒙的影响也会让人失眠和食欲猛增!