今日运动消耗 447大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图12） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练 💪帕梅拉15min完美天鹅臂 💪Caroline Girvan40min上肢力量训练 🔥帕梅拉15min全身HIIT训练 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：胡萝卜碱水+鸡蛋+苹果+咖啡 午餐：寿喜烧 晚餐：吃川菜🌶️ - 天气转凉了 大家有没有“犯懒”呀～[doge] 我最近早上都不想起来 犯困😪 每天都给自己加油打气呢[捂脸R]