退休生活|58的我滋养每一刻健康不打烊

随着岁月的沉淀，我们的健康是孩子们最大的心愿。跟女儿13天的新疆之旅也是考验我的体力和耐力。每天徒步观景基本要走万步以上，连女儿都羡慕我这精神头。其实到了中老年，身体的各项机能都在慢慢下降，记Y力减退等问题都可能找上门。退休后我把自己重新富养一遍。总结一下养身就是三大事：一睡眠，二饮食，三便利。 . 1、睡眠安身。中医来说，睡眠是第一大补，睡饱了脸蛋自然饱满有弹性。无论在家还是出游旅行，我尽量做到11点前就睡觉，《黄帝内经》说：“凡十一藏皆取于胆”，所以充足的睡眠，有助于身体自我修复和排毒，才能让我们身体每天都保持精力充沛。 . 2、营养均衡。上了年纪，我明显感觉代谢食物的功能不如以前，吃再多也吸收不了，所以我每天吃两顿，保持空腹感，帮助身体翻新。 早午餐常吃养气血的食物如黑米红枣糊等，晚餐吃水油焖菜+蛋白质+粗粮； 两餐中间我吃些小点心，再喝一杯佳贝艾特营嘉高钙富硒的羊奶，补充身体一天所需的营养，上了年纪选择入口的东西也比较仔细，我首先看重佳贝艾特的品牌力，专注羊奶上百年了，羊奶温补，对中老年肠胃也很友好，不会不耐受可以放心喝，这个配料干净只有生羊乳，一次成粉，能保留下更多的鲜活营养，新鲜醇香的奶味入口丝滑。 里面的钙含量可是杠杠的，而且羊奶小分子相比牛奶更容易消化吸收，也不用担心会R糖不耐受，低GI升T比较慢，喝着也比较安心；硒和维生素可都是健康营养的物质，配合锻炼还能提升身体素质呢。 . 3、适量运动。合理的运动可以促进代谢，帮助排便清除身体内的du素，无du一身轻。我每天至少30分钟的中等强度运动，如跑步、羽毛球、站桩。 🌈这些都是日常中的小习惯，虽然简单，但是坚持下去让我变得更好。