【新】每天讲解一个瑜伽体式【第二十四天】

单腿下犬式 【功效】 增强手臂、腿部、躯干的力量。 拉伸背部和腿部后侧肌群。 锻炼腰背肌肉，强化背部力量。 矫正驼背不良体态。 改善头部血液循环，缓解疲劳。 【口令词】 1.从金刚坐姿开始，身体向前倾，手臂伸直，双手与肩同宽，十指张开，虎口压实垫子。 2.双脚并拢，脚掌回勾，踩实垫子。吸气，抬臀勾脚，大腿收紧，手臂用力，双肩展开，臀部推向最高点，拉长腿后侧。 3.呼气，右脚跟向下踩。吸气，右腿伸直并向后向上抬起，与后背在同一平面，脚背平展。 4.保持脊柱延展，腹部柔软，眼睛看向肚脐方向，保持均匀呼吸。静态保持5-8个呼吸。 5.呼气，右腿向下，右脚踩实垫面，双脚分开与骨盆同宽。 屈双膝跪垫，脚背伸展，绷脚背压实垫面。 6.吸气，手臂和肩颈放松。 7.呼气，臀部带躯干向后，臀部坐于脚跟上，回到金刚坐姿。 【注意事项】 单腿下犬式以脊柱延展、背部平直为主，可选择退阶辅助练习。 孕期、腹泻、腕管综合症、高血压或低血糖、生理期不宜练习。