西藏阿里大环线，全路线不高反指南❗️

刚刚我完成了人生中最不可思议的旅程之一——西藏阿里大环线！关键是还没有高反！ 短短的十来天，我们看到了连绵不绝的雪山、湛蓝如镜的湖泊，还有一望无际的无人区草原。整个行程一共4356公里，人均花费3800 多元，途径20多个著名与小众景点，可以说是一场心灵的震撼之旅（图3）。 ▫️ 🚘我们的路线： 从阿里南线的起点拉萨出发，一路途经圣湖羊卓雍错、远眺珠峰、绕道去了中尼边境小镇吉隆镇，看了绵延的雪山。去近距离徒步看了神山之王🏔冈仁波齐，然后一路向西，穿过了阿里地区的札达土林、古格王国遗址，再到西藏最西端班公湖（清澈的爱，只为中国）。最后再从阿里北线起点狮泉河返回，看了天空之树、色林错、纳木错后返回拉萨。（图2） ▫️ 🌟小贴士： 来西藏旅游，一定要注意高原反应，高反真的是来西藏旅游的第一拦路虎。 🔹 像我们走的阿里大环线，大部分行程都在海拔4500米的区域，比拉萨还要高近一千米。提前适应了高反的人还好，刚来西藏的去这么高的地方，简直就是s亡之旅。所以来西藏旅游，一定要提前做好预防高反的准备。 🔹 ✅刚到拉萨，第一天尽量不要走动，避免因为活动量过大缺氧引起高反。 ✅如果高反，也不要过度紧张，多休息慢慢适应。可以随身备点葡萄糖口服液、氧气等，必要时可以吃点缓解头疼的药。 ✅有条件的话可以随身带一个血氧检测仪（可以用有血氧饱和度检测的手表替代），时刻关注自己的血氧饱和度。血氧饱和度没低于80%不要过度紧张。 ✅来西藏可以提前吃点角鲨烯来提高血氧饱和度，增强预防高反的能力。我这次徒步吃的是康麦斯牌的深海鲨烯软胶囊，在平均海拔5000米的冈仁波齐徒步血氧饱和度都在90%左右。 ▫️ ⚠️注意事项： 1️⃣高反一般是晚上才出现，如果白天到拉萨没反应千万不要认为没有高反，一定要敬畏自然。 2️⃣一般高反症状在2-3天左右自行缓解，不要一有高反就打退堂鼓，可以多忍忍适应一下。实在受不了再考虑回去。 3️⃣如果害怕高反，可以先去西藏海拔低的地方（西藏林芝）适应，然后再来拉萨等海拔高的地方。 ▫️ 最后祝大家来西藏都没有高反，玩的开心！