我常觉得，三角式是最让我受挫的体式，几年前第一次上艾扬格课的时候，老师说了一整节课三角式的要点，我迷迷糊糊，下课了什么都不记得，只觉得很讨厌这个体式。 让我看到曙光，也只是在今年。 不得不承认，我永远在更新对三角式的认知，因为它是所有体式的缩影，如果我还不能认识它，我就不是真的在练体式。 我要分享的是，一定要在站立体式中展宽下背部，否则后弯和前屈都难以精进。 任何人都不希望自己下背是窄的，因为会痛，会僵硬，会总觉得不对劲，但很多人都希望自己的腰很细，这就很矛盾。 下背能够横向展宽，肌肉组织才有弹性，才不会使用到腰椎代偿。 一个简单的弯腰，也不会让背不舒服。 三角式中，想让下背拓宽，对我个人来说，必须有辅助。除了上篇文章说的方法，还有一点，两腿必须等长，否则激活不了背部与下肢的链接。 用惯性进入三角式，后腿就会缩短，所以我们得想方设法让两条腿保持最大的伸展度去做。 在此基础上，再逐渐从髋关节深入体式，那个深入就是坐骨上提。