睡眠的自救攻略 1⃣睡眠限制疗法靠白天不睡来增加夜间的睡眠驱动力，将躺在床上的时间严格限制到真正睡着的时间，增加睡眠压力，以促进身体快速入睡菌 2⃣做好睡前准备 ①穿着舒适睡衣 ②调暗灯光:睡前1小时不看手机 ③调整姿势:右侧卧的睡姿 3⃣情绪调理 ①正念呼吸练习 ②睡前书写"放下心事"卡 ③音乐想象法:听火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、海浪声 ④放松训练:伸展运动、瑜伽 4⃣饮食调理 ①清淡易消化食物调养豆类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子 ②睡前喝牛奶/酸枣仁茯苓养生茶 ③当归、黄芪、红枣、酸枣仁、百合、莲子 弄清失眠类型，对症进行调理，愿大家每晚都能睡个好觉! #失眠的来聊聊# #聊聊失眠的事儿# #健康睡眠分享# #改善睡眠本地推# #失眠调适# #失眠的一万个理# #失眠应对之策# #治愈下失眠# #分享睡眠干货# #睡前安心冥想#