📖｜简单、实操的抗炎生活指南：
人的一生，是和炎症抗争的一生。
心里压力大、饮食不当、缺乏睡眠、运动不足、胃肠道功能紊乱…都会导致身体慢性炎症：
✔六大常见炎症类型 🆘
肌肉和关节炎症：类风湿、骨关节炎、疼痛
桥本甲状腺炎、甲亢、甲减、多囊卵巢、激素水平失衡、不孕
糖引发的炎症：代谢综合征、糖尿病
心理压力引发的炎症：神经递质失衡导致的抑郁症、焦虑症
消化道炎症：消化不良、食物不耐受、便秘、腹泻
过敏、哮喘、皮肤炎症(痤疮、湿疹、皮疹等)
✔抗炎方案
❶抗炎饮食调整
✖戒除乳制品、糖、含麸质食品
☑吃足量的瘦肉蛋白：三文鱼、散养鸡肉等；
☑每日多吃深色蔬菜、低糖水果，最好是super food；
☑抗炎主食：无麸质燕麦、椰子粉、亚麻籽粉、奇亚籽；
☑抗炎调料：肉桂、姜黄、抹茶粉、黑巧克力
☑抗炎油品：亚麻籽油、紫苏油、牛油果油、山茶油、初榨橄榄油、核桃油
✖避开各种食品添加剂～
❷抗炎生活环境调整
☑净化室内空气
☑净化水质：高质量的滤水系统可以消除自来水中的重金属(铅镍汞铬等)、杀虫剂、细菌🦠、毒素
☑替换含有化学毒素的家居用品：空气清新剂、厨房清洁剂、洗涤剂、光亮剂等，代之以纯天然用品
☑避开美容护肤品中的化学毒素
☑避免蓝光暴露、恢复人体昼夜戒律：睡前一小时提前关闭手机电脑电视
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❸缓解心理压力
☑多亲近大自然
☑参与健康社交活动
✖少一个人胡思乱想
❹增强肠道与免疫系统
☑选择适合自己的运动，一定要坚持下去
☑补充益生菌、鱼油、维C、维D，提高免疫力
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✔菲菲姐的简单实操抗炎饮食：
1、日常食用油：
热炒：亚麻籽油（可热炒）、山茶油、牛油果油
凉拌：以上 + 紫苏油
2、补充鱼油，每日至少1000mg，纯度高的；
3、各种超级食物抗氧化粉粉：
羽衣甘蓝粉/甜菜根粉/姜黄粉/蔓越莓粉/蓝莓粉…… ，冲水喝。
有时，混合益生菌、亚麻籽油/紫苏油、vc，一起。
4、戒糖、每天保证鸡蛋、奶粉、豆浆的摄入
蛋白质摄入不足时，会补充蛋白粉。
5、补充维生素、辅酶Q10、维D、钙、姜黄素等。
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