我是怎么从疑似多囊、怀孕困难的单卵巢女性，变成51岁姨妈规律，苗条、皮肤紧致的女性?
饮食习惯、结构的改变，起了很大的作用。
✅首先，最大的改变，是不吃甜食了。
以前我是一个很爱吃甜食的人。冰激凌、蛋糕、饼干、红豆沙、芝麻糖、糍粑等，特别爱吃，一次能吃好多。
我接触抗炎饮食后，就基本甜食戒了。米饭，也换成杂粮饭、杂豆饭。就是，白米和糙米/豆类，各占1/2的米饭。
因为，糖，是最大的炎症因子。会造成雄高、糖尿病，增加各种疾病风险。
✅其次，开始吃够蛋白质。
我以前怕胖，基本不吃肉。我想很多女生和我的想法差不多，总以为肉的热量多。其实，肉的热量，比甜食低多了。而且，脂肪，还有稳定血糖的作用。
现在，我每天都吃鸡蛋。还吃很多豆制品：五红粉/五黑粉/八黑粉/豆浆，轮流吃，还吃杂粮豆仔饭。
肉吃得还不是很多，因为，我的胃不太好，所以，会吃一些瘦肉、鱼肉。牛肉，这种难消化的肉，吃得比较少。
身体有足量的蛋白质，才能促进荷尔蒙的分泌和传输。
✅第三，我吃的油，发生了很大改变
以前，也就是随大流，买花生油、玉米油、葵花籽油、芝麻油这类的油吃。接触抗炎饮食后，开始吃鱼油，炒菜的油，也变成了山茶油、牛油果油，凉拌菜的油，变成了亚麻籽油、紫苏油。
因为，所有的油脂里，只有omega-3油（鱼油、亚麻籽油、紫苏油），是抗炎的。而，omega-9油（山茶油这些油，是帮助omega-3油的）。
我吃这种健康油，有十多年了。
✅第四、特意去吃超级食物
羽衣甘蓝、甜菜根、巴西莓、蔓越莓、姜黄奶，这些超级食物，我每日会刻意补充，也很多年了。
以前，是海淘去买，后来，国产抗炎饮食风起来，国内也有不少好牌子，就买国产的了。
这些超级食物，含有丰富、鲜活的抗氧化剂和植化素，能大大提高咱们每日摄取食物的抗氧化水平。
✅第四，额外补充复合维生素和矿物质，为了避免某些维生素和矿物质的缺乏。
✅第五，特别重视肠道健康，每天一次的不费力的成型的嗯嗯，是我的目标。
以前，我便秘很严重而不自知。经常几天才一次。自从学了功能医学，才知道，肠胃健康如此重要。会额外补充益生菌，并且饮食中，注意膳食纤维的摄入。像杂豆、燕麦、粗粮，都是很好的膳食纤维来源。
✅第六，吃种子食物，也就是用“种子循环法”，给子宫、卵巢提供营养。
以前是按西方多囊圈的配方，南瓜籽、葵花籽、亚麻籽、芝麻。后来，少点盐出了“养雌粉”，在“种子循环法”基础上，加入了中式养生的黑豆、黑芝麻、当归、黄精、葛根，这些对女性内分泌好的食物。我就换成了中式的“养雌粉”。
✅第七，还注意护肝。
比如，山茶油，是护肝的。奶蓟草、谷胱甘肽，是护肝的。姜黄是护肝的。这些，我日常都在摄取。当然，这些护肝的营养素，是通过吃一粒护肝胶囊，方便实现的。
当然，我也有锻炼。但相比锻炼来说，这每日的饮食改变，肯定是起了70%以上的作用。
以上1～4点的改变，有十多年了。5-7的改变，有3、4年了。
你如果有也备孕、荷尔蒙分泌异常困扰，也从改变饮食开始吧！
改变饮食结构 = 改命。
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