作为妈妈真的是太伟大了，不仅要承受十月怀胎之苦，一朝分娩之痛，更要接受产后臃肿的身材，像我生完宝宝体重迟迟不下，还有150斤的体重，一度不想出门，不想见人，气色也不好，整个人都快抑郁了。 为了改变这消极的状态，也能让自己更快的恢复到孕前的身材便开启了我的产后恢复之路，短短的三个月时间，就从150斤瘦到了110斤。其实就是做到了以下几个方面： 💧饮食内调 生完孩子可谓是元气大伤，首先就是要恢复身体，多喝水一是奶水多，二是产后虚汗要及时补充。多吃鱼虾，牛肉等高蛋白食物，可以吃点温补的食物，比如燕窝，银耳等。五红汤对于恢复气血真的很不错，具体做法，红豆，红花生，红枸杞，红枣和红糖打成豆浆或煮水煮粥，每周1~2次就可以。 💧身体修复 产后恢复要循序渐进，把身体机能恢复好，再考虑减脂塑形。月子里以腹式呼吸和凯格尔运动为主，42天复查没问题，再慢慢开始运动。我是去医院做的产康家里也有便携的可以用，只需要做腹直肌，盆底肌，骨盆这三项。平时搭配凯格尔运动每天至少3~4组，每次5分钟，30次为一组。而且腹式呼吸真的是yyds！ 💧减脂塑形 瘦了40斤，一个易胖不易瘦的体质这方面还是很有发言权的。主打的就是对自己狠一点，不就是三个月坚持下来就能脱胎换骨吗？在身体机能恢复好后就可以适当的添加运动，如果是剖腹产的姐妹尽量避免跳跃运动和腹部发力的动作。像我基本上是搭配了帕梅拉15分钟有氧以及全身燃脂，还有开合跳，后续细化还增加了直角肩和蝴蝶背的练习。 只要坚持做到以上3点，相信都会让我们迎接一个期待的结果，同时我想说在产后恢复这条路上是循序渐进且要坚持的事情，千万不能半途而废。 同时各位姐妹也不要焦虑，更不要因为身材会走样而担心生孩子，作为过来人因为妈妈这个角色真的很骄傲，让自己越来越好，从内而外的散发着自信，让我们告别焦虑做一个自信感满满的超级辣妈！也希望姐妹们一定要加油！