现在每天对自己的要求就是 运动了就行 维持住 白天吃多了 就想来健身房消耗一下 如果没有时间 可以就做有氧   刷脂 30-35分钟 花费不了多长时间 ～ 有氧想要不伤膝盖 首选椭圆机 非常好坚持 不需要热身 分享2⃣️点让燃脂效果更好 ✅要保持稳定的核心  背部挺直 ✅阻力变大 心率达到120-130 这样才能更好的燃脂 握紧固定 把手就可以 ～ 练完也要控制饮食 不要暴饮暴食 多喝水 没有快速减肥法 身体会变差 要坚持