【新】每天讲解一个瑜伽体式【第八天】

风吹树式 【功效】 1⃣️拉伸侧腰，促进消化，缓解便秘。 2⃣️灵活脊柱，矫正髋关节。 3⃣️减少腰部多余脂肪，按摩内脏。 4⃣️增强腰髋部和肩部的灵活性。 【口令词】 1.以山式站姿准备，两脚并拢，躯干稳定。 2.吸气，双手从两侧向上至头顶合掌，拉长脊柱。 3.呼气，躯干向右侧弯，双眼通过左腋窝看向天花板。 4.吸气，两臂带动躯干回正，双眼正视前方。 5.呼气，双手解开，落回身体两侧，回到山式站姿。 【辅助】 两髋高低不持平：脚掌向下踩实，确保骨盆稳定，双腿均衡用力。 拱背：胸腔打开，大臂来到耳侧，保持背部平直。 耸肩：放松肩关节，斜方肌向下，肩膀远离耳朵，避免紧张。 腰疼：根据舒适度调整双脚分开的宽度，由小到大逐步调整。 肘超伸：微曲手肘，避免过度伸展。 掌根推不出去：收紧核心，增强腰部力量，避免髋部过度前推。 颈部不适：低头看垫面，保持颈部舒适。 【体式进阶】 双手内侧夹木砖，增加重量，提高侧弯的深度和稳定性。 【体式退阶】 两脚分开与骨盆同宽，降低平衡难度。 单臂风吹树式，减少侧弯的幅度。 双腿内侧夹砖，帮助保持腿部稳定和对齐。 【注意事项】 肩周炎患者根据自身条件调整手臂上举幅度。 腰椎间盘突出急性期会员不宜做侧弯体式。 🚫原创插画，盗图必究