舞蹈生学会少吃＋氨糖，变美易如反掌

听劝！保养的底层逻辑是保护膝盖！健康的关节才能支撑良好的体态！像我这种经常跳舞的，关于膝盖问题我可太有发言权了，之前就是不注意，诊断出半月板损伤。虽然不严重，不影响平时走路，但下楼梯会痛，跳舞时感觉不流畅，于是不断查资料保养自己的膝盖，如何保护好关节真的是每个人必学的一课 - 话不多说，直接说方法： ➡少吃（❗5＋2饮食法得了诺奖） 舞蹈生对体重要求还是很高的，太重不仅影响协调性，也容易增加关节负担， 所以我一周有2天会控制饮食，其余5天正常饮食，要注意2天少吃摄入的量为500-600大卡，推荐早餐（鸡蛋，牛奶），午餐（红薯，玉米，鸡胸肉），晚餐（酸奶，苹果），每天搭配2000ml以上的水 - ➡热敷膝盖（❗是经过临床试验的） 跳完舞，膝盖周围的肌肉会感觉紧张或僵硬，热敷可以帮助放松肌肉，减少紧张感。平时也可以热敷，就是准备个热毛巾，放在膝盖上，促进周围膝盖循环。 - ➡补氨糖保护关节（❗WHO支持氨糖作为关节补充剂） 我断断续续吃Ciyive的氨糖到现在有一年的时间了，之前跳舞过程中，会突然卡壳，好像关节里面有石头一样，卡在缝隙里，难受的没办法动，现在跳舞流畅了很多，卡塔响的情况也不咋有了 看成分表没啥乱七八糟的添加，主打成分是氨糖和钙，查资料说氨糖在关节健康中很重要，能修复软骨，促进关节液的生成，怪不得膝盖变化这么大，补充够了氨糖，关节的润滑度就能得到保证，摩擦减少，日常行动自然不会受限了，但不要想着随便吃个几天就能看到变化，我一般都是囤够三个月的量~ - ➡还有一些小技巧，大家可以试试 ①平时坐在椅子上的时候，我喜欢旋转脚踝，能减少膝关节僵硬 ②睡前可以放个枕头在大腿下面，让小腿自然悬空，我特喜欢这个！真的很放松！！缓解肌肉紧张和疲劳，而且感觉😴质量都好了 ③还有抱腿，就是仰卧在床上，双手抱住一条腿的膝盖，把膝盖拉到胸部，有轻微拉伸感时换另一只 -