双髋，在每一个呼气中去向脚跟，连绵不断的力。这不仅使得腿根的伸展更为坚定，还让腰大肌得到拉长。 腰大肌是检验体式的首要标准，如果腰大肌没有连上力，不仅会觉得身体散乱，椎体挤压，没有主心骨，更会导致肋骨外翻，耻骨突出等结果。 当髋上缘的重量去向脚跟，随着脚跟往前蹬出去，腰大肌的小转子一端会得到伸展，当身体往后仰，胸骨提升，膈肌提升，腰大肌的另一端得到伸展。 让呼气成为腰大肌伸展的工具，意识专注于呼气的深长度。