#健身[超话]#
说到健身，很多泡健身房的朋友对「硬拉」这个动作应该不陌生。
今天跟我私教的同事（另一位教练，是一位跆拳道黑带）认真探讨了硬拉动作的要点。我才发现：网上看到的、朋友圈中健身教练们带练的、甚至一些知名运动APP里的硬拉动作，都是错的！
“硬拉”这个动作的命名，严重误导了大家对动作要点的理解。
很多人的硬拉，都屈髋不足但动用腰背过度！不是靠下肢起，而是靠上身带动直立……
什么意思呢？
正确的硬拉动作，应该是先屈髋送臀，带动曲膝，直至整个躯干（即脊柱）几乎快与地面平行。此时屈髋角度到达极致，臀送出去的状态有一点点像要往下坐。此刻，小腿基本是垂直地面的，而两跨是外展的。
然后，感受足踝重心。
找到重心后，通过足部蹬地，带动膝，联动髋伸-夹臀的整个链条将髋伸到位。而整个躯干始终保持平直，腰部不受力，随髋伸角度逐渐平直向上，直至下肢蹬直，躯干也归垂直位。
这样的动作模式下，臀肌、腘绳肌、股四头肌、内收肌、足踝的调动募集都充分到位，但完全不会对腰部制造压力。
附图是我从网上找来的。图中示范的不足之处在于：①髋曲还可以再加深一点点。②颈椎曲度——颈椎应该与胸椎保持一个朝向，也就是视线应该与胸口朝向同一个方向。以免对颈椎制造压力。
