一、那年今年五十六，练了三十多年武。
前阵子在网上看见一段视频，59岁的马云站在众人面前打太极，一套招式打完，行云流水，旁边的李连杰当场给了很高的评价。
外行看热闹。好多人说，马云打得挺顺的，看着挺舒服。内行看门道。我看了三遍，看出来一个东西——他不使劲。
他打拳的时候，胳膊是松的，肩膀是沉的，腰胯是活的。整套拳打下来，没有一处是“端着”的。你看他手抬起来，不是肌肉“举”上去的，是气“托”上去的。你看他脚落地，不是“砸”下去的，是“放”下去的。
我师父当年跟我说过一句话：“看一个人会不会打拳，不用看他打得多好看。看他打完之后喘不喘。喘的，是用了拙力。不喘的，是用了巧劲。 ”
马云打完了，面不改色。李连杰在旁边点头。那个头不是白点的。
我以前不懂这个。我练了二十年，一直在“使劲”。胳膊使劲、肩膀使劲、腰使劲。练完了喘，练完了累。膝盖还疼。后来师父一句话把我点醒了。
今天我把这件事说清楚。


二、大众误区深度打脸
第一个误区：打太极就是慢慢比划。
好多人觉得太极就是“慢”。慢悠悠地比划，比划完了就完了。师父说，慢不是目的。慢是让你“找”东西。找什么？找“松”。找“沉”。找“整”。你光慢，不找，比划一百年也是“太极操”。
第二个误区：打太极不用使劲。
好多人一听“不用使劲”，就彻底“懈”了。软塌塌的，跟面条一样。师父说，那是“懈”，不是“松”。松是“骨架撑着，肉松着”。懈是“骨架塌了，肉也塌了”。你懈着打，打完了比不练还累。
第三个误区：动作越标准越好。
好多人打太极追求“标准”——手抬多高、脚迈多远、身子转多少度。师父说，标准是“外形”。外形再标准，里面是“断”的，也是空的。你看马云打拳，他的动作不一定多“标准”，但他里面是“通”的。通比标准重要。
第四个误区：练太极就能养好身体。
好多人觉得练太极包治百病。师父说，练对了是养，练错了是耗。你膝盖疼还硬蹲，腰酸还硬拧，那不是养，那是耗。你得先“松”下来，再练。松不下来，练什么都伤。
三、深挖衰老病根
马云打拳那个“松沉”劲儿，到底是啥？师父给我讲了三个字。
第一个字：松。
你看马云打拳，肩膀是“沉”下去的。不是端着。好多人打拳，肩膀是“端”着的，气就浮在胸口。气浮在胸口，人就“悬”着。悬着的人，打拳费劲，打完喘。马云肩膀是“松”的，气就“沉”到肚子里了。气沉下去了，人就不喘了。
第二个字：沉。
你看马云打拳，脚落地是“放”下去的，不是“砸”下去的。脚底“吸”住地了。吸住地了，人就“稳”了。你脚底下“虚”着，人就“飘”。飘着的人，打拳像踩西瓜皮。马云脚底下是“实”的，所以他打完拳，整个人是“定”的。
第三个字：整。
你看马云打拳，手动的时候，脚在动。脚动的时候，腰在动。不是胳膊是胳膊，腿是腿。他全身是“一整块”。这叫“整”。你身上是“散”的，打拳就是“拼凑”。拼凑出来的拳，打完了累。整出来的拳，打完了松快。
松、沉、整——三个字，就是马云那套拳里的“东西”。你看不见，但你感觉得到。李连杰感觉到了，所以他点头了。
四、高人师父金句破局
第一句：“看一个人会不会打拳，不用看他打得多好看。看他打完之后喘不喘。”
喘的，是用了拙力。不喘的，是用了巧劲。拙力伤身，巧劲养身。
第二句：“松不是‘懈’。松是骨架撑着，肉松着。”
懈是骨架塌了，肉也塌了。松是骨架立着，肉垂着。一个是死的，一个是活的。
第三句：“动作标准是给别人看的。里面通不通是给自己用的。”
你动作再标准，里面是断的，打完了还是累。你动作不那么标准，里面是通的，打完了松快。
第四句：“你打拳的时候想着‘使劲’，你就已经错了。”
使劲是“拙”。巧劲是“顺”。你顺着劲儿走，劲儿自己就来了。你跟劲儿较劲，劲儿就跟你较劲。
五、双层原理论证
传统说法看：
打太极走的是“任督二脉”。你肩膀“松”了，气就从胸口“沉”到丹田。丹田“暖”了，气就从后面“升”上去。过尾闾，过夹脊，过玉枕，到头顶。再从头顶“降”下来，过膻中，回丹田。一圈下来，叫“小周天”。小周天通了，你打拳就不喘了。你肩膀“端”着，气就卡在胸口。卡住了，小周天就转不起来。转不起来，你打拳就喘。
现代说法看：
打太极练的是“筋膜链”。你肩膀“松”了，后背的筋膜就“拉”开了。拉直了，力就能从脚底“传”到手指。你脚底“沉”了，足底筋膜被“激活”。信号从脚底沿着“后表线”往上走。经过小腿、大腿、后腰、后背、肩膀、脖子，到头顶。这条线“通”了，全身的筋膜就“连”上了。连上了，力就能“流”过去。你打拳就不费劲了。
六、完整落地功法
【第一式：站桩找“松”——把肩膀放下来】
姿势： 站桩。两脚与肩同宽。膝盖微屈。
动作： 肩膀往下“沉”。沉到不能再沉。感觉肩膀“挂”在脊柱上了。胳膊自然下垂。停三分钟。
心法：“肩膀松了。气沉下去了。”
感觉： 后背发热。手心发热。
【第二式：慢走找“沉”——把脚放下去】
姿势： 慢慢走。比平时慢一半。
动作： 每一步落地之前，脚趾头轻轻“抓”地。然后脚掌“放”下去。不是“砸”下去。感觉脚底板“吸”住地了。走三分钟。
心法：“脚底‘吸’住地了。人沉下去了。”
感觉： 脚底板发热。小腿发热。
【第三式：云手找“整”——把全身连起来】
姿势： 站着。两脚与肩同宽。手抱在胸前。
动作： 左手慢慢往左“画圈”。画的时候，腰跟着“转”。脚跟着“动”。手动脚动腰动。全身一起动。画36圈。换右手。
心法：“手在动，脚在动，腰在动。全身是一整块。”
感觉： 全身发热。后背发热。脚底板发热。
【第四式：收功找“定”——把气收住】
姿势： 站着。手叠在肚脐上。
动作： 自然呼吸。感觉肚脐下面在起伏。做36个呼吸。
心法：“气收住了。人定了。”
感觉： 小腹发热。全身“一整块”。
【时辰】 早上做“站桩”和“云手”。晚上做“慢走”和“收功”。早上“通”，晚上“养”。
【禁忌】 膝盖有急性损伤的别做。腰有急性损伤的别做。做的时候不舒服就停。
【体弱适配】 做不了四式就做一式。“站桩找松”。站着就行。站三分钟。站完了肩膀松了，就管用。
八字核心口诀： 松肩沉脚，全身一整。
七、三段体感变化
头一周：肩膀松了、脚底热了。
第一次做“站桩找松”，肩膀发热。做“慢走找沉”，脚底板发热。原来脚底是“虚”的，现在“实”了。
第一个月：打拳不喘了、走路轻了。
半个月之后打拳不喘了。原来打一趟拳得歇一会儿，现在打完了面不改色。一个月之后走路腿是“轻”的。不沉了。
第三个月：全身“整”了。
三个月之后打拳，感觉全身是一整块。手动脚动腰动。不是“拼凑”的，是“整”出来的。打完了松快。不累。
八、深度价值升华
马云打太极这件事让我想明白了。他赢不在“动作”，赢在“不使劲”。你使劲，你就“紧”了。你紧着，气就过不去。气过不去，你就累。你不使劲，你就“松”了。你松了，气就过去了。气过去了，你就养了。
打拳跟做人一样。你使劲“争”，你就累了。你松下来“顺”，你就自在了。
别跟劲儿较劲。你顺着它走，它自己就来了。
九、超全答疑板块
问1：打太极的时候膝盖疼，怎么办？
膝盖疼，说明你“蹲”太低了。你“坐”胯，不是“蹲”膝。胯往下“坐”，膝盖是“松”的。你膝盖疼了，就站高一点。别蹲那么低。松着打。
问2：打太极的时候肩膀酸，怎么办？
肩膀酸，说明你“端”着了。你肩膀“沉”下去。沉到不能再沉。感觉肩膀“挂”在脊柱上了。胳膊自然下垂。不使劲。松着打。
问3：一天练多久？
早上十五分钟。晚上十五分钟。不用多。天天来比一次练很久管用。
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