漂亮的上肢线条 我来啦！[派对R] 今日运动消耗大456卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练（激活上肢） 💪Caroline Girvan15min肩部训练（不难） 💪Caroline Girvan40min背部和手臂训练 真的很爱卡姐的上肢训练 动作简单 但非常高效！ 💪帕梅拉10minHIIT万岁 💪帕梅拉10min经典HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：巧克力贝果+牛油果+咖啡 晚餐：葱烧鸡腿肉+炒番薯叶+虾仁鸡蛋+米饭 其实下午还吃了酸奶碗[萌萌哒R] - 愿姐妹们 都越练越好哦！[飞吻R]