吃错东西也能导致失眠，你了解吗？你可能没想过，饮食和睡眠其实联系非常...

吃错东西也能导致失眠，你了解吗？ 你可能没想过，饮食和睡眠其实联系非常紧密。如果晚餐吃得太丰盛、油腻或者吃得太晚，就会延长食物在胃里的消化时间。这样一来，胃、肠、肝、胆、胰等消化器官需要更加努力地工作，把这些信息传递给大脑，让大脑保持活跃状态，从而影响到大脑其他部分的活跃度，结果就是睡觉时很难进入深度睡眠。 很多失眠的人会通过喝酒来助眠。不过，你可能没注意到，睡前喝点酒虽然能让你一开始容易入睡，但后半夜很可能会多次惊醒，睡眠质量明显下降。这是因为酒精会抑制快速动眼期睡眠，让深睡时间变得特别短，甚至没有。这就是为什么一些经常喝酒的人，总感觉睡了很久但依旧疲惫不堪的原因。 此外，吃太多容易产气的食物，也会让你睡不好。辛辣食物也是睡眠的潜在干扰因素，比如辣椒、大蒜和生洋葱，会让某些人胃里感到灼热，消化不良，从而影响睡眠质量。过量摄入含咖啡因的饮料或食物是失眠的常见诱因，特别是对于那些对咖啡因敏感的人来说，哪怕只是下午的一杯热可可，也可能让你晚上难以入睡。咖啡因的利尿作用也是让你睡不好的原因之一。 那么，睡前该怎么吃呢？晚餐建议吃得少一些，选择低脂、易消化、富含蛋白质的食物，比如鱼类、鸡肉或者瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物）也有助于镇静安神，特别对失眠者有帮助。对于那些因为工作需要必须吃夜宵的人，建议选择清淡、多水分且易消化的食物。 理想的饮食和作息安排是18点晚饭，22点上床睡觉。同时，晚上最好避免吃一些会导致腹胀的食物，如豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料以及甜点等。适量补充一些有助于睡眠的食物，比如牛奶（其中的α-乳白蛋白富含色氨酸和吗啡类活性肽），燕麦（富含皂苷和B族维生素），花粉和蜂胶（含较高水平的核酸），莲子、珍珠粉、南枣等，都有助于促进睡眠。