#好好吃饭##健康过暑假#
又快放暑假了！孩子们马上开启快乐时光了～
不过，每个曾经潇洒过暑假的大儿童（家长）们都明白：一到假期，很容易生活作息不规律，天天窝家里各种吃，且以天太热为由拒绝运动。假期结束直接变“胖墩儿”。
⚠️ 儿童肥胖的危害，不能忽视：影响身高、增加性早熟风险、增加儿童高血压/高血脂/糖尿病等慢病风险、甚至还有可能影响心理健康……
‼️所以，暑期更要好好吃饭、好好运动。保持健康体重！
1️⃣ 三餐定时定量：暑期的三餐时间也要相对固定，不要因为贪睡略过早餐。每餐间隔4-6小时，进餐时间不要超过30分钟左。吃饭时不应该看电视、看电子屏幕或看书，也不能边玩边吃。
2️⃣ 食物多样化：每天的食物应参照《中国居民膳食指南2022版》的膳食宝塔（下图）里的建议，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、奶类和豆类食物。争取每天吃够12种以上食物，每周吃够25种以上食物。
3️⃣ 零食可以有，但要限量：高能量密度低营养密度食物及饮料如薯片、油炸食品、烘焙食品、糖果、冰激凌等，必须限量。饮水首选白开水，不要给孩子买含糖饮料，也不纵容果汁，更不能饮酒。
4️⃣ 必须运动：每天24小时内累计运动时间不少于180分钟，其中累计户外活动不少于120分钟。每天24小时内累计屏幕时间：不超过60分钟，且越少越好。
㊗️各位神兽在暑期结束时，都能纵向发展而不是横向发飙～[doge]
（配图来自中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南2022》
