养成易瘦体质‖一日三餐这样吃。①早吃碳水:早餐一定要吃碳水。一是可以稳定糖值水平，二是可以节约蛋白质。 [玫瑰R]碳水建议选择优质碳水，如玉米，山药，红薯，芋头，全麦面包，杂粮馒头，杂粮饺子等低糖食物。 ②午吃蛋白质:优质的蛋白质 ，饱腹感好，有助于稳定餐后血糖 [玫瑰R]蛋白质建议选择:动物蛋白如瘦猪肉，瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶；植物蛋白如豆制品（嫩豆腐，老豆腐，无糖豆浆） ③加餐吃维生素:维生素是人体所需的辅酶，参与能量代谢。 [玫瑰R]维生素大部分含在蔬菜和水果里面，加餐选择低糖水果，如柚子，草莓，