这个光线下的我又拥有了黑皮[暗中观察R] 今日运动消耗497大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图14） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢塑形 💪帕梅拉15min完美天鹅臂 💪Caroline Girvan30min胸背训练 🔥Kaykay24min爆汗TABATA训练 kaykay的更新频率好高🫣[doge] 有热身和拉伸 每个动作20/10s（有波比跳） 全程动作难度不大 简短高效 非常爆汗💦 全身湿透～ 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：红豆碱水+荷包蛋+蓝莓+咖啡 晚餐：茭白炒牛肉+韭菜炒鸡蛋+半个馒头 - 下雨天可太适合在家锻炼了[doge] p13 这么诱人的紫苏叶 可以做些什么好吃的呀[暗中观察R]