每天讲解一个瑜伽体式【第十五天】

战士三式 🪷【功效】 1⃣️强化大腿，脚踝的肌肉与力量； 2⃣️锻炼手臂和背部肌群，锻练核心； 3⃣️培养耐力与专注力，伸展髋部内侧，加强平衡感，加强核心力量。 【练习方式】 1. 山式站姿准备； 2.左脚脚尖点地，重量移至右脚掌，吸气双手合十（或祈迪手印，掌心相对）手臂带动脊柱向上延展； 3.呼气手臂带动身体向前向下从髋部折叠，同时有控制的抬左腿向后向上，直至手臂、肩背臀腿在一条直线且平行于地面； 4.腹部收紧贴靠脊柱，整个核心向上提，手指指尖向前延伸，绷脚或勾脚，保持顺畅的呼吸(3个呼吸)； 5.吸气延展脊柱，呼气放下右腿双臂，放松肩背换反侧练习。 ❤️【停留三组呼吸】 【辅助手法】 可靠墙练习，可站侧边调整髋部，可抬手掌，脚踝辅助身体一条线平行地面 【要点】 上半身平行于地面，避免翻髋，绷脚背或勾脚。 【注意事项】 避免耸肩，避免膝盖超伸，避免翻腕，骨质疏松人群不宜做。 🈲直接搬运 🈲二改 🈲商用 （原创插画，盗图必究）