今天的哑铃上肢训练都是安娜哒～ 这两组我一直有在回练 真的很好跟！效果👍 运动消耗586大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图18） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练（激活上肢） 💪Growingannanas20min手臂+肩膀训练 💪Growingannanas30min上肢训练 🔥Growingannanas30min高强全身HIIT （还有力气的再来一组hiit吧😜） 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：牛油果鸡蛋贝果+牛奶 下午加餐：西瓜+小番茄🍅 晚餐：番茄炒蛋+青菜+鱼块+米饭 - 去菜市场买了菜 又去花鸟市场买了花 做了饭 插了花 心情很美丽 栀子花可以一年四季都有嘛！好喜欢～ 放了几朵屋里就香香的[皱眉R][飞吻R]