坚持练臀腿 臀腿真的越来越好看了🥰 今日运动消耗453大卡 （消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸 💪Growingannanas20min臀腿训练 💪Caroline Girvan30min臀部训练 哎哟 我的PP呀！也忒酸了😰 我用了一对7.5kg和一个12.5kg的哑铃 每个动作45s 两个动作为一组 组间休息30s 动作有相扑深蹲 臀桥 箭步蹲 不难但虐到位咯！ 姐妹们快选择合适的负重跟起来！🤗 💪帕梅拉10min电音HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：三明治+蓝莓黑莓+咖啡 下午：吃了西瓜🍉 晚餐：鸡腿肉+青菜+粗粮饭 - 姐妹们 臀部练起来真的会显腰细！🤩 永远都要相信运动呀！