周五练肩day 斜方肌小 肩膀线条雕刻的锻练计划来啦 - 热身： ·背部下压 30个/组*4组 ·蜘蛛式下压 30下/组*4组-有效开肩 - 训练动作分享： 固定器械反向推肩（如图4） 坐姿调整小腿垂直地面的状态（核心更稳） 重量第一格-第二格 轻重量 手掌扣住横向握柄 面朝靠背 坐下时核心收紧 手肘往外打开 沉肩往上推（敲重点） 沉肩推练肩 （耸肩推会让斜方肌变大手臂变粗） 这时会感受到肩膀在发烫 肌肉在运动 - 这是我经常训练的一个动作 也是我觉得女生适用的 练完Live一下线条感～