用呼吸的方式来缓解压力

外界事物对人体施加压力，我们会做出反应，这是刻在基因里的印记，远古人类在野外遇到猛兽时倍感压力，随着猛兽被捕杀或者人类逃跑，压力也相应的消散，但无论是“捕猎”行为还是“逃跑”行为，本质上都是运动，因此，“感到有压力时就应该运动”，运动可以缓解压力。 远古人类如此，现代人更应该如此，一些源自家庭、事业方面的压力虽不如面对猛兽时那么强烈，但会持续存在，压力对身体的伤害是系统性的，所以，有时间就尽量让自己动起来，先动起来再谈一些理论细节，技术进阶。 相比有动作参与的运动形式，呼吸练习会方便很多，并且不限场地，但这并不意味着呼吸训练可以代替运动，我只是在给大家恢复身体健康以及减缓压力方面多提供一种方法和策略。 呼吸与压力 当一个人的呼吸更多集中在胸腔上部，同时表现出“浅”和“短”的呼吸方式，这属于典型的压力反应的一部分，相应的，当我们能够有意识的启动胸腔下方的横膈膜，可以有效的减轻压力反应。 呼吸是身体的自主功能，由大脑的呼吸中枢来调控，当压力来临时，呼吸的模式和频率均会发生变化，就像我们前言里描述的，这属于我们应对“野兽”时选择战斗还是逃跑反应的一部分。 即便如此，我么依然可以通过刻意的练习来调控自己的呼吸，它已经被广泛应用于太极、瑜伽以及冥想等多种运动形式中，并帮助人们在放松身心和减轻压力方面取得很好的成效。 呼吸即是肺部进入氧气并排出二氧化碳的过程，带动肺部运动的肌肉便是横膈膜，当压力出现时，人们更倾向于使用胸腔上部的肩胸肌肉呼吸，而非下方的膈肌，这意味呼吸失衡。 肩胸肌肉主导的呼吸较浅，并伴随过度换气，使身体一直处于应激状态，延长焦虑感，而有意识的启动膈肌主导呼吸，则引导身体倾向于放松。 人在放松状态下会用鼻子缓慢、均匀且轻柔的呼吸，当我们刻意的模仿这种鼻吸鼻呼的方式会帮助身体的副交感神经接管身体，逐步平静下来。 一部分人无法从以上练习中获得收益，他们可能会因为专注呼吸而激惹身体进入应激状态引发过度换气。 此时，需要一些引导呼吸的技巧，其本质上是将呼吸模式由肩胸主导转变为膈肌主导。 最后，呼吸练习与动作训练一样，并没多么神奇也不需要故弄玄虚，只是需要时间巩固和练习，在改善身体方面，朴素即是真理。