周五快乐练臀计划分享： - 热身： •拉伸股四头肌/泡沫轴滚腿 •弹力带深蹲热身膝盖 •青蛙趴20s*2组 正式训练： 1、侧臀-负重侧踢腿 选择10kg重量片 侧踢腿 髋部保持稳定 臀部发力 4组*25个/组 2、高脚杯深蹲 12.5kg壶铃 4组*20个/组 3、龙门架绳索后腿踢 4组*20个/组 重量逐组递增 4、腿举机收尾 4组*15个/组 重量逐组递增 - 今天爬了久违的30min坡 阳光从窗外穿过 自律的光洒满健身房 美好的周五 闪闪发光