为什么尿酸高的年轻人那么多？#尿酸超过420就要降吗##420世界痛风日##全民疼痛疾病攻略#尿酸高是怎么发生的？怎么有效降低尿酸水平？
《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南(2019)》规定，无论男性还是女性，非同日2次血尿酸水平超过420 μmol/L，称之为高尿酸血症。
尿酸20%来源于我们摄入的食物，进食富含嘌呤的食物容易导致尿酸升高；还有80%来源于我们自身的嘌呤代谢，如果嘌呤代谢途径出了问题，就会导致尿酸产生增多。
造成尿酸偏高的原因有以下3点:
1.吃糖太多，尤其果糖。如甜饮料、纯果汁等
2.鱼肉海鲜越来越多，蔬菜、薯类、杂粮越来越少
3.碳水化合物太少，身体能量不足，甚至是饥饿
为了有效降低尿酸，可以从以下几个方面进行控制和调整：
1.饮食控制：避免摄入高嘌呤食物，如肉类、海鲜、内脏等，减少酒精摄入。同时增加水果、蔬菜、全谷类等富含纤维的食物，有助于促进尿酸的排泄。
2.保持适当体重：肥胖会增加尿酸生成和减少排泄，因此通过控制体重可以有效降低尿酸水平。
3.增加运动：适量的运动有助于促进新陈代谢，加速尿酸的排泄，同时有助于控制体重，对降低尿酸水平有积极作用。
4.喝足水：充足的水分摄入有助于稀释尿液中的尿酸浓度，促进尿酸的排泄，建议每天饮水量在1.5-2L左右。
5.避免过度疲劳和压力：长期的疲劳和压力会导致身体代谢紊乱，影响尿酸的排泄，因此要保持良好的生活作息和心态。
