粉蓝迎接周五 分享周五背部拉伸和激活动作 - 1、拉伸动作：跪姿瑞士球背阔肌拉伸 它为什么好：这种拉伸可以放松背阔肌 背阔肌紧张时 会向内旋转上臂 造成不良的姿势 每侧保持拉伸30s 重复2次 共3组 2、激活动作：瑞士球W字平举 *趴在瑞士球上 让背部平直 *肘关节弯曲超过90度 *掌心朝上 大拇指朝外 *不改变肘部弯曲程度 把两侧肩胛骨压向彼此 *双臂形成一个W形 停顿一下 动作参考图4 - 充分拉伸可以让肌肉线条geng有型 瑞士球做支点也可以锻炼到核心的稳定