马拉松赛前1个月,这5招帮你快速提升成绩
新翰同学
2024-03-29 06:46:26
周末就是上海马拉松了,接下来12月还有杭州、广州和厦门马拉松等重磅赛事,想必大家都想在比赛中PB。赛前一个月,这5招或许能帮你提升跑步成绩!
1️⃣ 跑切线,立省15分钟。一场马拉松标准距离是42.195km,但很多时候我们跑完发现跑了接近45km,那是因为没有跑最短距离。多出来接近3km按照5分配速就是15分钟。学会切线跑,有拐弯时提前切入,别跑最外圈,立即能少跑很多距离。
2️⃣ 跑前上卫生间,立省5分钟。早上出门前记得先上大号排空身体,比赛正式出发前也再上个小号,尽量不要在跑步过程中上卫生间。
3️⃣升级跑鞋,好的跑鞋能让我们跑得更快。不过不要穿全新的跑鞋去跑马拉松呃,赛前多穿它训练。
我最近训练都在穿的是鸿星尔克芷境2.0,相比第一代,他们做了很多升级,这款颜值和功能我都很爱,准备穿它去PB了。
这款鞋升级了双层炁科技中底,回弹更高,反馈也得到了提升。鞋底厚度降低重量更轻,脚感很好,跑起来无负担;
还使用了创新的加强筋异形碳板,加上后跟的加宽,明显感觉到跑得更稳,过弯更顺畅,碳板翘度后移,缓震助推效果更加显著,穿着它训练明显感觉跑得更快;CPU大底也很防滑。帅气的外形上参考歼20的机身设计,更加流畅,减少了风阻。用上了一体梭织TPEE纱线鞋面,透气跟包裹性都提高了不少。
4️⃣合理补给,少馋嘴赛道上的食物,立省10分钟。跑马拉松会消耗我们大量的糖原,一方面我们要在赛前几天多补充碳水;另一方面,可以多带几只能量胶,每隔8-10km吃一只,保证自己有持续的跑步动力。这几年各地马拉松都出现了特色补给,比如烟台的海鲜、广西的螺狮粉等等,对于想出成绩的朋友们,就不要去吃这些补给了,一是耽误时间,二是难消化,能量胶是更好的选择。
5️⃣ 训练上坡跑。上坡是最容易掉速、最容易让我们停下来的地方,于是很容易就拖累我们的成绩。所以平时训练中,要专门去训练上坡跑,比如可以在跑步机上设置坡度跑,以及深蹲练腿增强腿部肌肉耐力。
临时抱佛脚也不晚,继续加油训练吧!祝你下一场马拉松PB![派对R]
0
阅读:0