马拉松赛前1个月，这5招帮你快速提升成绩

周末就是上海马拉松了，接下来12月还有杭州、广州和厦门马拉松等重磅赛事，想必大家都想在比赛中PB。赛前一个月，这5招或许能帮你提升跑步成绩！ 1️⃣ 跑切线，立省15分钟。一场马拉松标准距离是42.195km，但很多时候我们跑完发现跑了接近45km，那是因为没有跑最短距离。多出来接近3km按照5分配速就是15分钟。学会切线跑，有拐弯时提前切入，别跑最外圈，立即能少跑很多距离。 2️⃣ 跑前上卫生间，立省5分钟。早上出门前记得先上大号排空身体，比赛正式出发前也再上个小号，尽量不要在跑步过程中上卫生间。 3️⃣升级跑鞋，好的跑鞋能让我们跑得更快。不过不要穿全新的跑鞋去跑马拉松呃，赛前多穿它训练。 我最近训练都在穿的是鸿星尔克芷境2.0，相比第一代，他们做了很多升级，这款颜值和功能我都很爱，准备穿它去PB了。 这款鞋升级了双层炁科技中底，回弹更高，反馈也得到了提升。鞋底厚度降低重量更轻，脚感很好，跑起来无负担； 还使用了创新的加强筋异形碳板，加上后跟的加宽，明显感觉到跑得更稳，过弯更顺畅，碳板翘度后移，缓震助推效果更加显著，穿着它训练明显感觉跑得更快；CPU大底也很防滑。帅气的外形上参考歼20的机身设计，更加流畅，减少了风阻。用上了一体梭织TPEE纱线鞋面，透气跟包裹性都提高了不少。 4️⃣合理补给，少馋嘴赛道上的食物，立省10分钟。跑马拉松会消耗我们大量的糖原，一方面我们要在赛前几天多补充碳水；另一方面，可以多带几只能量胶，每隔8-10km吃一只，保证自己有持续的跑步动力。这几年各地马拉松都出现了特色补给，比如烟台的海鲜、广西的螺狮粉等等，对于想出成绩的朋友们，就不要去吃这些补给了，一是耽误时间，二是难消化，能量胶是更好的选择。 5️⃣ 训练上坡跑。上坡是最容易掉速、最容易让我们停下来的地方，于是很容易就拖累我们的成绩。所以平时训练中，要专门去训练上坡跑，比如可以在跑步机上设置坡度跑，以及深蹲练腿增强腿部肌肉耐力。 临时抱佛脚也不晚，继续加油训练吧！祝你下一场马拉松PB！[派对R]