减脂没有那么复杂，管好嘴计算好热量缺口，三个月也能瘦20斤，现在来分享我的食谱，首发记住一句口诀，细粮换粗粮，早上吃碳水，中午吃蛋白质，晚吃蔬菜无限量。 早餐吃碳水：玉米、南瓜、紫薯、紅薯、士豆、山药、燕麦、糙米、芋头⋯注意 ！！不要摄入精细碳水，比如：面条、米饭、包子以及一些高热量的糖油混合物（螺蛳粉、煎饺等）！ 午餐吃蛋白质：鸡胸肉、虾肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、牛奶…. 晚餐吃维生素：菠菜、西红柿、黄瓜、花菜、苦瓜、西兰花、芹菜、海带、小芦笋.…. 鼓励大家也要多运动哦💪