温柔和力量一点也不冲突！
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:06
今天练臀腿 根据自身情况选择跟练哟～
运动消耗489大卡 （消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图9）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min虐臀值得（激活臀部）
💪帕梅拉20min负重臀部训练
💪kaykay40min全方位臀腿训练
纯力量臀腿训练 臀大肌 大腿内外侧还有小腿
都能练到 很全面 肌肉的发力很明显 酸爽就对啦！
中间有垫上动作—花式臀桥和驴踢
居家练臀的姐妹们不要错过 可以收藏起来！
💪帕梅拉9min臀腿拉伸（不要忘记拉伸！）
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今日饮食🍽️
早餐：碱水球+桃子+鸡蛋+松子仁+咖啡
午餐：菜苔+番茄炒蛋+午餐肉+米饭
下午：一个柿子
晚餐：不饿😭
一会吃点啥好呢？[害羞R]
姐妹们 你们晚饭吃啥呀～[doge]
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