今天比昨天进步一点就很好！
佳佳说健身
2024-03-22 15:55:42
每次跟练 我都会想着可以更努力一点 更好一点
然后 进步一点点❤️
今天练腹肌 姐妹们根据自身情况选择性跟练哦
今日运动消耗508大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图12）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min下腹训练
💪帕梅拉10min天堂虐腹
💪Caroline Girvan30min腹肌+核心
每个动作50s/10s 前面是各种卷腹和抬腿动作
后面是平板动作 整个腹部核心都有练到！
难度不大 节奏缓慢 酸爽但不会很虐哦
没时间精力的姐妹练这一组就🉑️！
💪Growingannanas30min暴汗有氧HIIT
有热身和拉伸 每个动作40s/10s 全程站立
各种蹲蹲和跳跳 音乐很嗨很卡点 节奏很喜欢
冲刺组每个动作60s无休 最后两个海星跳有点酸爽😈
高效燃脂！冲～
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：玉米+鸡蛋+蓝莓+坚果+牛奶
下午加餐：香蕉+咖啡
晚餐：外食
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p8-11
这两天天气还算暖和 想多出去走动走动
下午去喜欢的咖啡馆喝咖啡发呆啦！❤️
晚餐一会就外面解决咯[害羞R]
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