冬天和春天吃多了碳水 夏天马上来了赶紧来请罪了 我又爱又恨的单腿蹲我来了 - 训练椅单腿哑铃硬拉： 按照图3调整好腿和椅子的距离 （椅子上的腿只是做辅助 不发力） 俯身 屈髋 上臀发力 下拉的时候臀部与后脚跟是平行的 支撑发力的位置是前腿前脚掌 哑铃我用的是5kg和7.5kg 5kg一组 7.5kg 一组 两个重量交替做完为一组 一共4组*20-25个/组 动作可以参考图3 - 练完臀腿的快乐 健身人能懂