#跟我一起变瘦变美#
我看过的患者（包括健康体检）中，绝大多数体重超重/肥胖者，都有过不当减重-反弹史。共同点是：⚠️ 采用各种减肥手段快速减重。前期减得越快，后期反弹越严重。
这样的患者，但凡有过几次减肥溜溜球历史，再去帮助他们，难度系数会翻几番！——因为不当减肥导致的代谢损伤和菌群紊乱。
这些紊乱，就像一张已经被画得乱七八糟的白纸，重新收拾起来，很有难度。
而安全减肥（反弹几率低）的要义，就那么简单的几条。过去的科普已经说过很多，包括但不限于：
饮食均衡
多粗少细
低脂低糖
吃八分饱
增加活动
锻炼肌肉
早睡早起
空腹够长（＞12小时）
……
所以，体重控制最后拼的是自律＋不乱来～[doge]
