#食养中原[超话]#睡眠眠不够易致癌，如何克服睡眠障碍睡个好觉#免疫系统和睡眠的关系是怎样的#
已有大量研究发现，无论是昼夜节奏打乱，还是短/长时间睡眠时间不足，都与多种癌症（包括乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌）的患病风险有关联。
如果有夜间睡眠障碍，可以尝试这些方法，改善睡眠：
建立规律的入睡和起床习惯，尽量在每一天的同一时间点入睡和起床（周末也不例外）。
在白天多晒太阳，可以帮助身体维持健康的生物钟。
规律运动，可以提高白天的警觉性，让人在晚上更容易进入睡眠。但睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然将让人更难以入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。
减少蓝光照射时间，睡前30-60分钟要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间。
晚餐避免吃太多，睡前避免吃油腻、辛辣的食物。睡前避免喝咖啡、喝酒。
治疗睡眠障碍，当出现睡眠障碍时，要及时去医院就医，接受专业的治疗，以改善睡眠。
