孕期便秘该怎么办？
便秘会严重影响孕妈妈🤰生活质量和心情😔。对付这个因为孕期激素水平变化和子宫压迫而导致的阶段性生理问题，遂谦👩⚕️给大家支支招，孕妈们小本本记下来哦📝：
1⃣️ 补充膳食纤维，需要增加粗杂粮（注意，不是玉米小米这么简单哦）和杂豆类（红豆绿豆各种豆）在主食里的比例，保证蔬菜🥬（特别是菌藻类和叶类菜）摄入，并且可以适当吃点儿魔芋类；
2⃣️ 多喝水，对影响排便有很好的促进作用；
3⃣️ 适当运动，孕中期开始，一定要有充分的运动🚶♀️，不仅是走走路这么简单，还要有一些中等强度的持续运动，根据身体情况逐渐加量，每周不少于150分钟。孕期普拉提尤其有帮助👍，不仅针对便秘，还包括其它有关骨骼和肌肉的诸多问题，甚至对产后恢复也会有帮助；
4⃣️ 如厕小帖士，现在如厕都是坐马桶，建议脚下踩个小板凳，试试看就知道啦😁
