#用壶铃一个月瘦了十斤##女性健康必修课##跟我一起变瘦变美#
认真地，强烈安利女生练壶铃！
不过，安全起见，先从小重量的壶铃硬拉开始。先不要尝试壶铃摇摆！先不要尝试壶铃摇摆！先不要尝试壶铃摇摆！
因为，我们很多久坐人群都有髋曲不足及骨盆位置问题。如果上来就壶铃摇摆，有可能伤腰，且练不到/对臀和腘绳肌。
建议先请专业的教练（个人建议找靠谱的普拉提教练，哪怕就一次），先评估一下髋曲功能，然后在教练指导下知道如何才是正确的壶铃硬拉姿势。再在家里自己练习。
最初可以从一组8-12次，一天3-4组开始。最多也就十分钟（习惯了也就五六分钟）。根据自己的进步逐渐增加重量～
我最近拉完20公斤壶铃后，原来10公斤的在手里立刻啥都不是了[允悲]。结果，10公斤的现在被我用来扛着做农夫行走用了……
千万别小瞧壶铃硬拉，心率可以达到燃脂心率！所以，一个简单的动作，涉及整个核心肌群和几乎全部下肢大肌群！同时还能减脂！
吹爆壶铃硬拉！一辈子安利！
